【友谊科普】寒冬里,你的膝盖还好吗? 健康教育
您所在的位置: 首页

健康教育

联系方式

  • 西城院区

    北京市西城区永安路95号

    010-63016616

  • 通州院区

    北京市通州区潞苑东路101号院

    010-63016616

健康知识

【友谊科普】寒冬里,你的膝盖还好吗?

字号: + -

一到冬天,相信不少人的膝盖又“中箭”了,其中有一些还是年轻人。膝关节折磨起人来真是有苦说不出,大把大把吃下保健品也不一定有效。其实膝关节受损,大多是跟运动不当有关系,那么我们应当如何保养膝关节呢?

膝关节是人体重要的关节

膝关节是承受身体重量的大关节,它表面一层薄薄的软骨可以使关节运动起来更加顺畅,发挥润滑和缓冲的作用。我们在日常生活中行走、攀登以及下蹲等运动都需要膝关节的参与才能完成。不适当的运动和外伤都能造成膝关节的损坏,影响我们的正常生活和工作。

膝关节病很常见

骨关节病多发于中老年人群,发病率呈现逐年上升趋势。目前该疾病已经仅次于心脑血管疾病,成为困扰中老年健康的主要疾病之一,是导致肢体残疾最常见的疾病。

罹患骨关节病并受其折磨的患者数目很庞大,在美国约有4000万人饱受骨关节病带来的痛苦。骨关节病可以累积膝关节、髋关节、手部的关节和脊柱的关节等等,在我国膝骨关节病最为常见。

登山、徒步要珍惜膝关节

其发病率高,从全球的发病率来看,60岁以上人群膝骨关节病的发病率约为20%80岁时人群罹患膝骨关节病的几率为30%-40%。所以无论年轻人还是中老年人都要珍惜你的膝关节,避免骨关节病带来的痛苦。

一些中老年人喜欢运动,他们利用自己的业余时间到郊外登山或者进行长距离慢跑、徒步。但是很少有人会考虑旅游方式是否适合其自身情况。

登山时大腿前方的股四头肌会比平时多用2~3倍的力量,同时髌骨和股骨相关节的部位也会承受更大的压力,不适当的登山运动将会使软骨皲裂、剥脱和软骨下骨的外露。

软骨的自身修复能力很差,通常情况下是不能够自我修复的,负重关节面软骨损伤往往会引起骨赘的形成、关节间隙变窄和软组织的无菌性炎症,最终导致骨关节病的发生。

而且登山会大量消耗体力会使肌肉疲劳,关节运动起来会缺乏协调性,进而不协调的运动会造成膝关节的扭伤。所以对于膝骨关节炎、类风湿关节炎和平时不经常锻炼的中老年人不适宜登山运动。

如何保护膝关节

不是所有的人群都适合登山、慢跑运动:对于中老年人群,尤其平时不进行大运动量的体育锻炼者不适宜将登山作为锻炼方式。这些人群肌肉力量、肌肉协调性已经明显下降,心肺功能的储备差,不能通过登山运动获得更多益处。

在运动时要配备良好的运动装备:合适的登山鞋、登山杖等运动装备在登山时必不可少。登山鞋可以有效的缓冲膝关节压力,登山杖可以减少膝关节的负重。慢跑是可以使用髌骨带、护膝等可以减轻髌骨的压力,所以良好的装备对膝关节具有一定的保护作用。

运动的强度应该循序渐进:登山运动要量力而行,根据自己平时的运动能力选择登山的目标、登山的路线,不要超出自己的能力去攀登,这样不但不会受益而且还会造成膝关节的损伤。

合理补充钙剂:骨关节病的主要病因是软骨的磨损,但是软骨下骨质的优劣也间接的影响软骨的好坏。中老年人补充钙剂不会直接影响关节软骨,但是可以对全身骨质有益,从软骨下骨的角度来看使关节软骨间接受益。但是对于中老年人一定要测量骨密度,然后根据自身骨量情况科学合理的补充钙剂。(骨科 马立峰


相关科室 | 相关医生 | 相关文章 | 相关咨询 | 相关视频 | 相关疾病
  • 风湿病患者如何接种疫苗?

    风湿病患者长期服用免疫抑制剂和激素,机体处于免疫功能低下状态,在这种情况下,一旦感染细菌病毒,可产生败血症、肺炎、脑炎等严重后果。预防接种疫苗对风湿病患者是一把“双刃剑”,需要合理选择接种疫苗,否则便会事与愿违,造成更加严重的后果。2008年美… 详细>>

  • 警惕类风湿关节炎致残——呵护你的关节

    类风湿性关节炎,是一种以慢性多关节炎症为主要表现的全身性疾病,多最早侵犯手、腕、足等小关节,也可累及肘、肩、膝、髋、脊柱等关节,常呈对称性,早期症状为受累关节的疼痛、肿胀、活动困难及发僵,长久不愈的晚期症状则为关节畸形,是造成我国人群丧失劳… 详细>>

  • 【友谊科普】寒冬里,你的膝盖还好吗?

    一到冬天,相信不少人的膝盖又“中箭”了,其中有一些还是年轻人。膝关节折磨起人来真是有苦说不出,大把大把吃下保健品也不一定有效。其实膝关节受损,大多是跟运动不当有关系,那么我们应当如何保养膝关节呢?膝关节是人体重要的关节膝关节是承受身体重量的… 详细>>

  • 【友谊科普】拥有健康口腔,绽放灿烂笑容

    春回大地,万物复苏。每年的3月20日是“世界口腔健康日(World Oral Health Day,WOHD)”,2021年的主题是“为健康口腔而自豪”(BE PROUD OF YOUR MOUTH)。口腔健康是人体健康的十大标准之一。人类全生命周期可分为备孕期、孕期、新生婴幼儿期、儿童期、青… 详细>>

  • 【为群众办实事】北京友谊医院多党支部前往霞云岭乡 联合开展义诊活动及党史学习教育

    为庆祝中国共产党建党100周年,推动党史学习教育走深走实,我院骨科中心党支部、党团综合党支部、工宣离退休党支部联合举办了“唱响红歌迎接建党百年,践行初心义诊山区百姓”党日活动。6月20日,来自三个党支部的党员、积极分子共计42人一同前往北京房山区… 详细>>

  • 相关疾病

    • 骨关节病

      一、概述骨关节病是一种以局部关节软骨退变,骨质丢失,关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病,又称骨关节炎,退行性骨关节病,增生性关节炎,…

    • 类风湿关节炎

      一 概述类风湿关节炎(RA)是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症,经常伴有关节外器官受累及血清类…