踝关节扭伤，俗称崴脚，是最常见的运动损伤。有些人一旦扭伤踝关节，就反复经常崴脚，出现了所谓的习惯性崴脚。

　　为什么有时候会控制不住身体?

　　脚踝韧带、肌腱中存在着大量神经感受器—本体感受器，这些感受器对脚踝的空间位置负责，它们会随时随地的把身体的空间位置及时向大脑汇报，大脑会发出指令来调节每条韧带、肌腱及每块骨头的位置，从而使脚踝、肢体处于最佳体位位置，才能站的稳、跑的快，完成日常生活中看似简单的走路、跑步、爬山等复杂的运动。

　　由于外伤造成了肌腱、韧带及存在其中的本体感受器受损，不能有效并及时的与大脑联系，运动时不能有效的控制脚踝，会有脚迈出去了，但不知迈到哪里了，落地时也不能随着地面的情况调整脚的姿态，踩在平地问题不大，但稍有不平整的地面脚踝就会崴脚，甚至平地也同样经常崴脚，出现了习惯性崴脚。

　　如何避免习惯性崴脚?

　　要减少或避免出现习惯性崴脚，崴脚后的正确治疗非常重要。急性踝关节扭伤后，在没有骨折的情况下，新的推荐治疗应遵守POLICE原则：Protect(保护)、Optimal Loading(适当负重)、Ice(冰敷)、Compression(加压)、Elevation(抬高)

　　伤后3周的功能锻炼方法，早期伤脚单足站立，每次15分钟，每日4次，经2-3周的锻炼后，可用伤足站在瑜伽用平衡球或软枕上，进一步练习脚踝的控制能力，这个过程需要3周左右时间。

　　如何预防崴脚?

　　预防崴脚的发生，加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，尤其是加强外侧腓骨肌力量的训练。进行前足在抗阻力下向前外用力锻炼;或自然站立情况下脚尖向外旋转用力;单脚站立;甚至单脚脚尖站立对脚踝的平衡锻炼非常有意。鞋跟太高的鞋或路面不平是容易崴脚的外因，应尽量避免。先天性跟骨内翻，脚后跟向内倾斜，脚踝外侧韧带长期牵拉会松弛，可以通过外在的矫正鞋垫或手术矫正内翻的跟骨来解决问题。