世界卫生组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒，其中60岁以上老人占到了一半，跌倒已成为造成老年人伤害的“头号杀手”。中国疾控中心2017年度全国伤害监测数据显示，在我国65岁以上的老年人中，跌倒是伤害死亡的首位原因。因此，我们应重视老年人跌倒风险事件的发生，学会如何预防跌倒。

老人如何预防跌倒的发生？

环境方面

保持居室环境整洁，屋内不设障碍物。

将常用物品置于易取放处。

卫生间保持地面清洁干燥，设有防滑垫、安全扶手等物品、设施。

夜间开启光线柔和的照明灯具。

个人着装

请选择大小合适的衣裤，不要过长或过短。

选择大小合适的鞋袜。要穿防滑拖鞋，不要穿一次性拖鞋。

不光脚穿鞋，活动时应穿鞋底纹深刻的防滑鞋。

生活方式

生活不能自理的老人应有照顾者陪伴。

如果您有视力或听力障碍请遵医嘱使用助听器或助视器。

行走时选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。

保持情绪稳定。沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳及其导致的与社会的隔离均会增加跌倒的危险。

遵医嘱用药

请遵医嘱按时服药，如服用镇静安眠类药物者请服药前如厕，服药后及时上床休息，不要轻易下床。服降压药的患者，体位改变要缓慢。

合理运动，量力而行

生活起居做到3个30秒，即醒后30秒再坐起，坐30秒再站起，站30秒后再行走。

如果您在过去的六个月内曾经摔倒过，或是觉得平衡感退步了，走路时胆战心惊，不敢迈步，请及时就医，医疗人员可以评估您走路时的平衡感，下肢肌力，并针对不同老年人的需求，设计出不同的行走训练，大大减少摔倒的机率。

老人发生跌倒后该怎么办？

身边无人时：请保持原地不动，检查是否有受伤，如有受伤，请爬行到电话旁，拨打救援电话。不要试图从原地或借助身边的助行器具重新站起，此时您的平衡能力已经存在问题，重新站立会诱发二次跌倒的风险。

有陪护时：照顾者不要去移动受伤的老人，如有创面大量出血，请用清洁的毛巾包裹伤口并按压，同时拨打120请医护人员来协助。

关爱老年人，充分认识跌倒，正确看待跌倒、学习跌倒预防措施，不因跌倒而惶恐，用心对跌倒说NO。预防老年人跌倒不是一个人的战斗：需要您、家人与医务人员共同关注、共同参与。（医保内科 张炜）