春节期间，面对美食诱惑与走亲访友，宅家、久坐必不可少，今天一起来了解一下宅家也可以做的锻炼吧。

动作一、90/90呼吸：阳康之后是不是觉得气短，稍微活动就会气喘吁吁？那是我们的呼吸功能下降了，所以呼吸康复必不可少，今天介绍一种简单的呼吸方式。

仰卧躺在垫子或者床上，保持屈膝屈髋90度，骨盆后倾，双脚与肩同宽，脚尖朝上，踩着墙面，一手放在腹部上，一手放在下胸部，感受自己的呼吸。吸气时感受腹部正面，侧面背面自然鼓起；呼气时臀部微微抬起，感受腹部以及肋骨下沉，5到8次呼吸为一组。可以进行2到3组的呼吸循环。

动作二、拉弓射箭：低头族们常会感到颈肩酸痛。那我们通过拉弓射箭的姿势可以有效改善不良体态，增强肩部及背部肌肉力量，当然可以适当应用弹力带或者哑铃等，增加活动时的阻力，更好的达到锻炼的效果。双手向前举平，一侧手向前一侧手向后，身体旋转，保持双手在一条水平线，把弓拉满，放松回正，再换另一边。一边一次为一个，重复10到15个，每天2到3组即可。

动作三、鸟狗式：这组是四点支撑的动作，不仅可以加强我们上肢的支撑能力，还能增强核心的稳定性，同时强化我们躯干与四肢的协调能力。趴在垫上或者床上，用手和膝盖支撑，躯干与地面保持平行，头部保持中立位，伸出一侧手的同时，将另一侧的腿伸向远方，保持手躯干，脚与地面平行，放松回来，再换另一侧。一边一次为一个，重复5到10个，每天2到3组即可。（康复医学科  吴坚）