“家有一老，如有一宝”，老年人的身体健康对家庭成员来说尤为重要。今天是九九重阳节，是人们尊老、敬老、爱老、助老的节日。在这个特别的日子，我院老年医学科的专家们特别准备了这份“老年健康知识大礼包”，介绍常见的老年疾病、健康问题以及相应的预防和治疗方法，希望能将健康送给每一位老年朋友。

秋冬季节，如何预防呼吸道感染性疾病？

首先，秋冬季节天气变化较快，需注意防寒保暖，适当增添衣物，注意室内温度及湿度的稳定。坚持适量的体育锻炼可以增强体质，改善心肺功能，提高疾病的抵抗能力。健康均衡的营养饮食及规律的作息很重要，保证充足的睡眠，保持轻松愉悦的心情，可以提高机体的免疫力。

其次，老年人群应酌情避免到人群密集的室内场所。外出时要根据环境，科学佩戴口罩，回家后应及时洗手，避免用脏手触碰口鼻及眼睛等皮肤黏膜。保持室内整洁，注意开窗通风。一旦有家人出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要注意相对隔离。如果，家里有发热咳嗽等呼吸道症状的朋友来访，也应延缓会面。此外，老年人群特别是患有慢性及基础疾病的高危人群，应结合自身情况进行流感、肺炎等疫苗的接种工作。

最后还要提醒老年朋友们，如果感染了呼吸道疾病，建议及时来医院就诊，在医生的指导下合理治疗，及时有效控制病情。

秋冬季节，如何预防心血管疾病？

1、注意保暖

秋冬季节气温骤降，寒冷刺激会引起人体的血管发生收缩，从而导致血压升高，增加了心血管意外的风险。因此要注意防寒保暖，及时增添衣物，避免用冷水洗脸。

2 、适当活动

适当活动可以锻炼心肺功能，有助于预防心血管疾病。清晨气温低，不建议老年人过早进行晨练，最好选择上午10点至下午3点这个时间段。同时，运动不宜过于剧烈，可以选择中低强度的运动，如散步、打太极拳和八段锦等。活动前注意热身，程度以微微出汗不感到疲劳为宜，每周活动3-5天。

3、健康饮食

我国向来有贴秋膘的习俗，但摄入过多高热量、高脂肪的食物会导致血脂、血糖升高，增加心血管疾病的风险。饱餐也是冠心病、心衰等疾病加重的重要诱因。老年人要注意清淡饮食、戒烟限酒，不要暴饮暴食，同时也要保证营养均衡。

4、预防感染

秋冬季节呼吸道感染高发，感染时可以引起心脏负担加重，进一步诱发和加重心衰。老年人要注意勤洗手，室内适当通风，出门佩戴口罩，必要时接种肺炎疫苗预防肺炎的发生。

老年人糖尿病饮食“手掌法则”

在临床工作中，常听到一些老年糖尿病患者之间的交流，“我们每餐应该吃多少饭和肉”“餐后又该吃多少水果”等。根据公式计算食物的摄入量虽然准确，但对于老年糖尿病患者来说，计算起来却有些困难。今天我们来学习一种直观且简单的计量方式，称之为糖尿病饮食手掌法则，即用自己的手来衡量每顿吃多少食物。

主食类：每餐应该吃一个拳头大小的主食。如馒头、米饭、面食类每天应该吃两到三个拳头。

蛋白类：牛羊肉、瘦猪肉、鸡鸭肉等每餐应该吃一个掌心大小的蛋白，厚度相当于小指的厚度。鱼类每餐可以吃到一个半掌心的大小。总共每天应该吃两个掌心大小的蛋白类。要注意，腌制类的加工食物尽量不要食用。

蔬菜类：每餐应该吃一捧蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜等。每天应该吃两只手能够抓住的蔬菜量。这里要注意，土豆、山药、红薯等根茎类的蔬菜含淀粉较多，属于主食类。

脂肪类：脂肪类是在饮食中最需要控制的，每天吃一个大拇指第一关节大小的脂肪就可以了。这里要注意，坚果类也要算进去。

水果类：水果中的维生素能很好地保留，每天吃一个拳头大小的低糖水果就可以了，大约200克，如苹果、桃、梨、李子、火龙果等，这里要注意水果要整吃不要榨汁。

秋冬季节，老年人如何有效预防跌倒？

俗话说“五老有一跌、十跌有三伤”，老年人记忆力下降，平衡能力减弱，跌倒的风险明显增加，尤其是在秋冬季节，跌倒可能带来更严重的损伤。因此，我们需要积极有效预防跌倒。那么，如何才能有效预防跌倒呢？

首先，要做到合理营养均衡饮食。补充钙剂和维生素D，保持肌肉骨骼健康。

第二，要加强运动锻炼。增加肌肉力量，改善平衡能力，增加步态稳定性和灵活性。

第三，要合理改善居住环境。比如保持灯光明亮，地面平坦，减少台阶，家具摆放合理，以及安装适老化卫浴如增加扶手、座椅等，都有助于预防居家跌倒。

第四、要加强基础疾病的管理。主动维护视力，积极维护躯体功能。

另外，行动不便的老年朋友在雨雪天气尽量减少外出，平时应选择适当的辅助工具并确保正确使用。

跌倒危害大而重在预防，老年朋友需重视跌倒，积极了解预防跌倒的常识，争取做个健康不倒翁。

老年人吞咽障碍进餐注意事项

老年人吞咽障碍会引发误吸，严重者甚至会危及生命。那在进餐过程中需要注意什么，才能最大限度地预防误吸呢？

1、食物的选择：要根据医院为老人评定的吞咽功能，选择适宜的食物比如果泥状的食物、细软的面条、熬稠的米粥等等。在进食液体时比如清水、牛奶、果汁等，如果发生呛咳，可以在其中加入增稠剂，以防误吸的发生。避免食用汤圆或者年糕等粘性大的食物。

2、进餐时的环境：安静、明亮、避免看电视听广播等，打扰老人的注意力。不要与老人交谈，以免因交谈食物误入气道。

3、进餐时的体位：要尽量保持90度直立体位。如果是卧床老人，可以用枕头或被褥垫在老人背部。总的原则是，能在餐桌上吃就不在床上吃，能坐着吃就不躺着吃。进餐后还要保持进餐时的体位至少30分钟。

最需要注意的一点，在进餐过程中不要勉强或催促老人。要根据老人的情况，缓慢进餐，确认口中食物已咽下，再吃下一口，每次送入口中的食物也不宜过多，一次大约5毫升即可，也可以少食多餐。

（宣传中心）