春节来临，大家都在琢磨选购年货走亲访友的事情。今天咱们就来说一说“健康年货可以有哪些选择？”

第一类：丰富的五谷杂粮类食物

膳食指南推荐咱们吃主食要讲究粗细结合，并增加一些薯类。营养丰富的杂粮礼盒或薯类礼盒也是不错的年货选择，它们既有健康理念，又比较耐储藏。

第二类：高质量的坚果油脂类礼盒

日常生活中大家习惯用花生油、玉米油等富含n-6多不饱和脂肪酸的油。考虑到我们的食物中n-6型脂肪酸本来就比较丰富，我们可以买一些亚麻籽油、紫苏籽油等富含n-3多不饱和脂肪酸的油类，也可以购买一些橄榄油、高油酸花生油、低芥酸菜籽油等单不饱和脂肪酸含量丰富的油类。或者采购一些坚果类，来调整咱们日常脂肪酸的摄入比例。

第三类：优质的肉蛋水产及奶类食物

黑猪肉礼盒、鸡蛋礼盒、海鲜礼盒、奶类礼盒等，都是优质蛋白质来源的食物，这类礼盒可以选择。而一些香肠、火腿、咸鱼、咸肉类礼盒，都是加工食品，不宜选择。

第四类：五颜六色的水果礼盒

寓意平安的苹果，大吉大利的橘子，心想事成的橙子，红红火火的火龙果等等，这些水果不仅味道鲜美，营养丰富，还蕴含着美好的寓意。

第五类：营养品和保健品

有些家人由于自身疾病或咀嚼不便等因素，无法通过均衡饮食来获得足量的营养。我们在了解了家人的基本情况，并寻求了专业医生的建议后，可以选购一些适合的营养品和保健品，保证家人每日营养摄入充足。

（营养科 毕研霞）