新春佳节，阖家团圆，餐桌上美食丰盛，很多人都担心一不小心就陷入 “春节胖三斤” 的魔咒。如何既能尽享年味，又不给身体增添负担？我院专家们精心准备了这份 “春节体重管理指南”，带我们科学管理体重，享受美味不发胖，健健康康过大年！

很多肥胖症患者晚上容易打鼾，导致白天精神差、嗜睡。其实很多人不知道，若能有效改善打鼾症状，不仅会让人睡得好，还会有利于减肥。

打鼾的本质是睡眠呼吸暂停、上呼吸道塌陷阻塞、夜间缺氧。夜间缺氧会持续激活交感神经，应激性肾上腺素释放，升高心率和血压，使基础代谢率被动提升5-15%。但长期缺氧导致的甲状腺功能抑制和线粒体损伤，可能使实际代谢率先升后降，引发内脏脂肪累积、胰岛素抵抗、细胞能量危机、升高胃饥饿素，最终导致食欲亢进与能量摄入过剩。  

简单说，肥胖恶性循环：夜间缺氧→食欲激素失衡→过度进食→肥胖加重→气道塌陷→阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）恶化。反之，如果纠正夜间缺氧，正常睡眠，白天精力充沛，内分泌和代谢恢复正常，有利于减重和保持健康身材。

节假日，几条建议送给探亲访友外出度假的朋友们：

1、每天运动半小时，一周5天，生命在于运动，养成运动习惯，健康减重。

2、抽烟、喝酒、服用安眠药、平卧会加重打鼾与夜间缺氧，避免以上几点能减轻症状。

3、可以使用智能手表监测睡眠健康，若发现睡眠问题，早治疗早获益。

祝大家新春快乐，睡得好，精力充沛，轻松减重！

（耳鼻咽喉头颈外科中心 景艳）