高血压、糖尿病早已不再是老年人的专利，临床上三四十岁的中青年患者日渐增多。很多年轻患者认为吃上药就万事大吉，依旧保持熬夜、常吃外卖、长期久坐等坏习惯，导致血压、血糖反反复复难以控制。9月1日全民健康生活方式宣传日，我院中医科医护人员结合中医子午流注“天人相应”的思想，从日常照护角度，为慢病患者及家人分享如何顺应十二时辰，做好自我健康管理。

子时（23点—凌晨1点）胆经当令

很多年轻人加班、刷短视频、打网络游戏经常熬到后半夜，肝胆得不到休养，交感神经持续兴奋，会出现夜间血压升高，体内激素紊乱，血糖也会波动很大。不要抱有“晚上熬夜白天补觉”的想法，补觉无法替代夜间脏腑修复。需要上夜班的年轻患者，也要尽量碎片化休息，杜绝夜宵，因为夜宵会加重胰岛负担，造成次日空腹血糖升高。

丑时（凌晨1—3点）肝经当令

肝主疏泄，调节全身代谢。这个时段需要深度睡眠，肝才能完成代谢净化。长期睡眠不足的患者，容易烦躁易怒，血压忽高忽低。特别提醒：夜里尽量不要醒来看手机，避免情绪亢奋。应保证连续睡眠，减少血压、血糖波动诱因。

寅时（3—5点）肺经当令

这个时间段是清晨高血压的高危时段。我们不建议天没亮就出门跑步锻炼。凌晨气温偏低，血管收缩，极易引发血压骤升。应安心卧床休息，等天亮气温升高后，再开展户外运动。

卯时（5—7点）大肠经当令

晨起起床动作一定要放缓，切忌猛地坐起下地，防止体位性低血压。起床后喝一杯温白开水，促进肠道代谢。有便秘的慢病患者，排便千万不要过度屏气用力，用力会瞬间推高血压，带来安全风险。

辰时（7—9点）胃经当令

这段时间，务必吃早餐。不少年轻人赖床不吃早饭，中午暴饮暴食，血糖过山车式波动，损伤血管。建议大家早餐温热清淡，搭配杂粮、优质蛋白，避开甜面包、油炸早点，规律进食保护脾胃运化功能，为一天的代谢打好基础。

巳时（9—11点）脾经当令

脾主管水谷运化，和糖脂代谢密切相关。上班久坐的人群，每工作一小时建议起身活动三到五分钟。长期久坐、思虑过重，脾胃运化失常，血糖血脂很难达标。日常可以做简单拉伸，不要一直伏案紧绷精神。

午时（11—13点）心经当令

午时养护心气，子午觉十分重要。午饭只吃七分饱，控盐控油，糖尿病患者主食粗细搭配。饭后不要立刻埋头工作，条件允许闭目小憩15—30分钟，但注意不要睡太久，适度午休可以平稳午后血压，减轻心慌疲惫。

未时（13—15点）小肠经当令

小肠负责营养吸收，中午吃得过咸过油，就会加重身体代谢负担，升高血压。饭后可以慢走十分钟，不要马上躺下休息，帮助营养代谢吸收。

申时（15—17点）膀胱经当令

提倡少量多次饮用温水，拒绝奶茶、甜饮料。这个时段精力较好，适合散步、八段锦这类温和运动，不提倡突击高强度健身。运动调节代谢，但超负荷运动反而会造成血压血糖应激升高。

酉时（17—19点）肾经当令

肾主管人体阴阳调节，晚餐尽量在19点前吃完，坚持七分饱。少吃腌制菜品，严格控盐；糖尿病患者适当减少晚餐主食，多摄入绿叶蔬菜。晚饭吃得太晚太饱，夜间血糖很难控制，加重心肾负担。

戌时（19—21点）心包经当令

这个时辰重在调畅情志。很多年轻人下班依旧思虑工作，焦虑、生气都会直接引起血压飙升。我们会建议患者饭后散步，舒缓压力，少与人争执，情绪稳定对慢病控制至关重要。

亥时（21—23点）三焦经当令

三焦统领全身气血水液。这个时段放下手机，可温水泡脚，不做剧烈运动，让身心慢慢沉静，为入睡做准备。

当今社会的慢病年轻化，很多问题都是生活习惯堆出来的。子午流注不是深奥的玄学，是教会我们尊重身体节律，起居有常。吃药不等于万事大吉，按时作息、规律饮食、管控情绪，把每一个时辰的小事做好，才能把血压、血糖稳定住，降低远期并发症风险。

全民健康生活方式，贵在点滴坚持。不管是患者本人还是家属，都要重视日常调护，防病控病从当下做起。

（中医科  蔡硕）