一到冬天，相信不少人的膝盖又“中箭”了，其中有一些还是年轻人。膝关节折磨起人来真是有苦说不出，大把大把吃下保健品也不一定有效。其实膝关节受损，大多是跟运动不当有关系，那么我们应当如何保养膝关节呢？

膝关节是人体重要的关节

膝关节是承受身体重量的大关节，它表面一层薄薄的软骨可以使关节运动起来更加顺畅，发挥润滑和缓冲的作用。我们在日常生活中行走、攀登以及下蹲等运动都需要膝关节的参与才能完成。不适当的运动和外伤都能造成膝关节的损坏，影响我们的正常生活和工作。

膝关节病很常见

骨关节病多发于中老年人群，发病率呈现逐年上升趋势。目前该疾病已经仅次于心脑血管疾病，成为困扰中老年健康的主要疾病之一，是导致肢体残疾最常见的疾病。

罹患骨关节病并受其折磨的患者数目很庞大，在美国约有4000万人饱受骨关节病带来的痛苦。骨关节病可以累积膝关节、髋关节、手部的关节和脊柱的关节等等，在我国膝骨关节病最为常见。

登山、徒步要珍惜膝关节

其发病率高，从全球的发病率来看，60岁以上人群膝骨关节病的发病率约为20%，80岁时人群罹患膝骨关节病的几率为30%-40%。所以无论年轻人还是中老年人都要珍惜你的膝关节，避免骨关节病带来的痛苦。

一些中老年人喜欢运动，他们利用自己的业余时间到郊外登山或者进行长距离慢跑、徒步。但是很少有人会考虑旅游方式是否适合其自身情况。

登山时大腿前方的股四头肌会比平时多用2~3倍的力量，同时髌骨和股骨相关节的部位也会承受更大的压力，不适当的登山运动将会使软骨皲裂、剥脱和软骨下骨的外露。

软骨的自身修复能力很差，通常情况下是不能够自我修复的，负重关节面软骨损伤往往会引起骨赘的形成、关节间隙变窄和软组织的无菌性炎症，最终导致骨关节病的发生。

而且登山会大量消耗体力会使肌肉疲劳，关节运动起来会缺乏协调性，进而不协调的运动会造成膝关节的扭伤。所以对于膝骨关节炎、类风湿关节炎和平时不经常锻炼的中老年人不适宜登山运动。

如何保护膝关节

不是所有的人群都适合登山、慢跑运动：对于中老年人群，尤其平时不进行大运动量的体育锻炼者不适宜将登山作为锻炼方式。这些人群肌肉力量、肌肉协调性已经明显下降，心肺功能的储备差，不能通过登山运动获得更多益处。

在运动时要配备良好的运动装备：合适的登山鞋、登山杖等运动装备在登山时必不可少。登山鞋可以有效的缓冲膝关节压力，登山杖可以减少膝关节的负重。慢跑是可以使用髌骨带、护膝等可以减轻髌骨的压力，所以良好的装备对膝关节具有一定的保护作用。

运动的强度应该循序渐进：登山运动要量力而行，根据自己平时的运动能力选择登山的目标、登山的路线，不要超出自己的能力去攀登，这样不但不会受益而且还会造成膝关节的损伤。

合理补充钙剂：骨关节病的主要病因是软骨的磨损，但是软骨下骨质的优劣也间接的影响软骨的好坏。中老年人补充钙剂不会直接影响关节软骨，但是可以对全身骨质有益，从软骨下骨的角度来看使关节软骨间接受益。但是对于中老年人一定要测量骨密度，然后根据自身骨量情况科学合理的补充钙剂。（骨科 马立峰）