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发布时间：2025-02-06 浏览次数：

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在这个春节假期中，有些朋友发现自己过年期间胖了三两斤甚至更多。这时候我们该怎么办呢？在此给大家以下五条建议。

首先，要从假期时的丰盛饮食模式及时回到正常饮食当中来。避免继续大吃高脂肪高热量食物，避免继续喝甜饮料、吃各种高糖高脂零食的做法。

其次，要回顾一下春节期间到底吃了什么。把此前吃得太多的食物类别往下减。比如说，春节油炸、油煎、盐多味浓的菜肴吃得多，节后就重点多吃少油少盐的菜肴，主食用无油无盐的品种，把脂肪和盐的摄入量减下来。

第三，春节期间什么东西吃少了，节后要补上。比如少油、少盐蔬菜、杂粮薯类等，让它们成为每日饮食的重要内容。

第四，适度增加运动。饭后不要坐着或躺着，饭后多做点家务也是有帮助的，日常再增加一些体育锻炼。

第五，可以短时间的“轻断食”。为了不影响工作，可以每周有1-2天轻断食，轻断食的两天也需要保证每天摄入500—600千卡能量的食物。

只要几个方面同时努力，把春节长上的几斤体重减下去并不难！在这里还要提醒大家千万别完全节食，或者乱吃减肥药，必要时，大家可以寻求专业指导，达到减重的目标。

（营养科毕研霞）