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健康知识
【友谊科普】糖友春节控糖不长胖指南
新春佳节，阖家团圆，餐桌上美食丰盛，很多人都担心一不小心就陷入 “春节胖三斤” 的魔咒。如何既能尽享年味，又不给身体增添负担？我院专家们精心准备了这份 “春节体重管理指南”，带我们科学管理体重，享受美味不发胖，健健康康过大年！
春节到，糖友们的控糖大考也来了！别担心，记住这三点，安心享团圆，血糖稳当当，体重不慌张。
年夜饭“聪明吃”：上桌先喝一碗清汤或多吃蔬菜垫底，能增强饱腹感。面对满桌佳肴，优先选择清蒸、炖煮的鱼虾和瘦肉，少吃红烧、油炸的菜品。用一小口米饭替换年糕、甜点，主动避开“糖油混合物”。
零食饮料“巧安排”：坚果抓一小把即可，避开裹糖裹盐的。饮料首选白开水或淡茶，果汁、汽水能不碰就不碰。水果在两餐之间吃，苹果、草莓等低糖水果每次一个拳头的量就足够。
日常节奏“不能乱”：尽量按时吃饭、服药，别因拜年打乱节奏。每天饭后和家人散散步、聊聊天，就是最好的运动。最重要的是每天坚持测血糖，做到心中有数。
记住，规律是最好的“降糖药”和“减重手段”。祝大家过一个健康、快乐的新年！
（内分泌科 程嘉渝）
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